Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Helena Radünz Rutz
Idade:
19
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-12-04
Vencimento
2024-01-04
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Glúteos e abdutores
Leg press 3x20
Cadeira Extensora 3x15
Agachamento simples 3x15
Afundo 3x15
Elevação pélvica 3x20
Glúteo polia baixa 3x15
Glúteo concha 3x20
Cardios livres
Abdominais supra 3x25
Terça
Membros superiores
Crucifixo inclinado halteres 3x15
Puxada alta 3x20
Bíceps polia baixa 3x20
Tríceps testa 3x20
Elevação lateral/frontal 3x20
Tríceps corda 3x15
Rosca direta 3x20
Abdominais infra 3x25
Cardios livres
Quarta
Posteriores, panturrilhas e Adutores
Mesa flexora 3x12
Cadeira flexora 3x15
Stiff 3x15
Flexão em pé com bola 3x20
Panturrilhas em pé 3x20
Adução com bola 3x15
Abdominais remadores 3x20
Cardios livres
Quinta
Sexta
Observações
3x na semana.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
