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Alunos
Horários
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Aluno:
Helena Fehrenbach
Idade:
22
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-08-18
Vencimento
2025-09-18
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilhas
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 3x12
Leg press 3x12
Afundo solo 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Abdominal remador 3x12
Cardio 15-20 minutos
Terça
Quarta
Membros Superiores
Mobilidade com elástico
Supino reto com barra 3x12
Puxada alta aberta 3x12
Remada baixa 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Elevação lateral 3x12
Desenvolvimento com halter 3x12
Bíceps martelo 3x12
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Sexta
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Coice polia baixa 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Mesa flexora 3x12
Abdominal prancha 3x40s
Cardio 15-20 minutos
Observações
3x semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
