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Alunos
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Aluno:
Helena Anton Gomes
Idade:
18
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-07-11
Vencimento
2024-06-11
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre 3x15
agachamento hack 3x15
leg press 3x15
adutora 3x15
cadeira extensora 3x15
panturrilha livre 3x15
Terça
PEITO, TRÍCEPS E OMBRO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino reto c/halter 3x15
voador peitoral 3x15
tríceps corda 3x15
tríceps frances 3x15
desenvolvimento articulado 3x12
elevação lateral + elevação frontal 3x10
esteira 20min
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
abdução mini band 3x20
elevação pélvica 3x15
agachamento sumo 3x15
flexor c/bola 3x15
flexor c/ caneleira 3x15
cadeira flexora 3x15
Quinta
COSTAS E BÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 3x15
remada baixa 3x15
voador inverso 3x15
remada cavalinho 3x15
rosca alternada 3x12
rosca direta polia 3x12
20 min esteira
Sexta
QUADRÍCEPS E GLÚTEO
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento smith 3x15
leg press 3x15
cadeira extensora 3x15
cadeira abdutora c/step 3x15
deslocamento lateral c/ mini band 3x20
agachamento sumo 3x15
Observações
EXTRA (SABADO) ABDOMINAIS REMADOR, SUPRA E CRUZADO TODOS 3X15, PRANCHA3X40SEG E 30MIN CARDIO
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
