Hector Kaul dos Santos – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Hector Kaul dos Santos

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-01-29

Vencimento

2024-02-29

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO E TRÍCEPS E OMBROS

ALONGAMENTO SUPERIORES

supino reto 3x12

crucifixo inclinado 3x12

voador peitoral 3x12

crossover polia baixa 3x12

tríceps corda 4x10

tríceps francês polia 4x10

elevação frontal polia 3x12

elevação lateral 3x12

desenvolvimento articulado 3x12

Terça

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

ALONGAMENTO INFERIORES

agachamento livre 3x12

leg press 45º 3x12

cadeira adutora 3x12

cadeira extensora 3x12

agachamento no hack 3x12

panturrilha no hack 4x12

Quarta

COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIO

ALONGAMENTOS SUPERIORES

puxada alta pronada 3x12

remada baixa neutra 3x12

remada curvada supinada 3x12

voador inverso 3x12

rosca martelo 4x12

rosca scott barra "W" 4X12

remada alta 3x15

encolhimento c/ halteres 3x15

Quinta

GLÚTEOS, POSTERIORES E ABDOMINAIS

agachamento sumô 4X15

cadeira abdutora 4x15

cadeira flexora 4x15

stiff 4x15

abdominal supra 3x15

abdominal remador 3x15

prancha isométrica 3x40s

Sexta

Observações

4 x na Semana! Escoliose Leve!

Responsável

61101745053 - Joice Adriane Kaul