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Aluno:
Hariani Nunes
Idade:
28
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2022-11-29
Vencimento
2022-12-29
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS
Cadeira extensora
Leg press
Afundo
Agachamento no hack
Cadeira adutora
Panturrilha
Terça
COSTAS/BICEPS
Puxada Alta
Remada baixa
Voador inverso
Rosca direta
Rosca martelo
Rosca alternada
Quarta
CARDIO/ABDÔMEN
30 minutos de esteira
Abdominal remador
Abdominal supra
Abdominal Infra
Quinta
POSTERIOR/GLÚTEO
Cadeira flexora
Agachamento sumô
Flexor bola em pé
Cadeira abdutora
Elevação pélvica
Abdução como mini Band
Sexta
PEITO/TRÍCEPS/OMBROS
Voador
Crucifixo inclinado
Tríceps corda
Tríceps francês
Tríceps pulley
Elevação lateral
Elevação frontal
Observações
Fazer mobilidade antes do treino.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
