Gustavo Machado Castro – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Gustavo Machado Castro

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-11-10

Vencimento

2024-06-10

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito - tríceps e ombros

Crucifixo inclinado halteres 4x12

Supino reto 4x12

Tríceps corda 4x12

Tríceps testa 4x12

Elevação lateral 4x12

Remada alta no Cross 4x12

Abdominal remador 3x10

Cardio 30 min

Terça

Quarta

Inferiores

Agachamento no Smith 4x10

Leg 45 4x12

Cadeira extensora 3x15

Adutor na bola 4x15

Cadeira flexora 3x15

Panturrilha 3x15

Esteira 30 min

Quinta

Sexta

Dorsais - Bíceps - Trapézio

Puxada alta aberta 4x12

Remada com corda na polia alta 3x12

Remada curvada 3x12

Bíceps unilateral com halteres 4x12

Bíceps corda 4x12

Remada alta 4x12

Observações

3x semana, sem patologias! *cuidado pulso esquerdo!