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Aluno:
Gustavo Fonseca
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até a falha)
Supino reto c/ barra
Crucifixo inclinado c/ halteres
Crucifixo na polia alta
Voador
Elevação lateral + frontal
Desenvolvimento articulado pronado
Tríceps pulley
Tríceps francês
Tríceps coice
Terça
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Puxada frente
Remada baixa estribo
Puxada supinada
Serrote
Voador inverso
Encolhimento c/ halteres
Remada alta c/ barra "W" ou na polia
Rosca 21 (set-21)
Martelo na polia
Rosca concentrada
Quarta
PERNA
Mobilidades (1x30")
Leg press 45º
Agachamento hack
Extensor
Afundo
Elevação pélvica
Flexor no leg
Adutor
Abdutor
Panturrilha em pé
Quinta
REPETE SEGUNDA
Sexta
REPETE TERÇA
Observações
No sábado repete o treino de quarta-feira (perna). ABDOMINAIS: segunda, quarta e sexta; PRANCHA FRONTAL: terça e quinta.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
