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Alunos
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Aluno:
Guilherme Xavier da Silva
Idade:
17
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-07-29
Vencimento
2025-08-29
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO + ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Supino reto c/halter 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Voador 3x12
Cross over (polia alta 3x12
Prancha 3X 30 segundos
Abdominal supra 3x15
Terça
COSTAS + CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho ( pegada neutra)3x12
20 minutos de esteira ou bike
Quarta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento no hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha sentado 3x12
Quinta
BICEPS/TRÍCEPS + ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Rosca direta c/barra w 3x12
Rosca alternada 3x12
Rosca martelo 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps testa c/anilha 3x12
Triceps francês c/anilha 3x12
Abdominal remador 3x12
Prancha 3x30 segundos
Sexta
OMBROS/TRAPÉZIO + CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Desenvolvimento articulado 3x12
Elevação lateral 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Encolhimento de ombros c/halter 4x12
20 minutos de esteira ou bike
Observações
sem patologias
Responsável
Renata Emanuela da Silva Xavier (mãe) contato :53997061965
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
