Guilherme Gomes – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Guilherme Gomes

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-01-31

Vencimento

2024-02-29

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO & OMBRO

Mobilidade Ombros Bastão 2x10

Prancha Frontal 2x45''

Supino Reto 3x8 a 12

Supino Inclinado Com Haltéres 3x8 a 12

Voador 3x8 a 12

Crucifixo No Cross Polia Alta 3x8 a 12

Desenvolvimento Com Haltéres 3x8 a 12

Elevação Lateral No Cross 3x8 a 12

Elevação Frontal Com Corda No Cross 3x8 a 12

Terça

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

ALONGAMENTOS INFERIORES

agachamento livre 3x8

afundo 3x8

leg press 45º 3x8

cadeira extensora 3x8

Levantamento terra 3x8 começar devagarinho

panturrilha no hack 4x15

abdominal supra 3x15

abdominal remador 3x15

Quarta

COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO

ALONGAMENTOS SUPERIORES

puxada alta pronada 3x8

remada baixa neutra 3x8

remada cavalinho 3x8

Remada alta no cross 3x8

rosca martelo 3x8

rosca scott barra "W" 3X8

rosca direta na polia 3x8

encolhimento c/ halteres 3x8

Quinta

INFERIORES COMPLETO

ALONGAMENTOS INFERIORES

agachamento sumô 3x15

cadeira abdutora 3x15

cadeira flexora 3x15

agachamento hack 3x15

leg press 45º 3x15

cadeira extensora 3x15

prancha isométrica 3x40s

Sexta

Observações

Responsável : Camen Lucia Perleberg CPF : 62047744091