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Aluno:
Guilherme da Silva Padilha
Idade:
22
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-03-12
Vencimento
2024-04-12
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO
ALNGAMENTOS SUPERIORES
supino reto - barra 4x12
supino inclinado - halter 4x12
crucifixo inclinado 4x12
voador peitoral 4x12
crossover 4x12
abdominal supra 3x15
Terça
TRÍCEPS E BÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
rosca alternada 3x12
rosca scott - barra "W" 3x12
rosca direta - polia 3x12
tríceps corda 3x12
tríceps francês 3x12
tríceps testa 3x12
abdominal remador 3x12
Quarta
Membros Inferiores
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento hack 3x12
leg press 3x12
cadeira extensora 3x12
cadeira flexora 3x12
cadeira abdutora 3x12
panturrilha livre 4x12
prancha 3x40seg
Quinta
DORSAIS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta - pronada 4x12
remada baixa - neutra 4x12
voador inverso 4x12
pulldown 4x12
facepull 4x12
abdominal infra - paralela 3x15
Sexta
OMBROS E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
desenvolvimento c/ halter 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
elevação lateral + elevação frontal 3x12
posterior de ombro - voador 3x12
remada alta 3x12
encolhimento - halter 3x12
abdominal obliquo 3x15
Observações
Sem Patologias, Todos os dias! Fazer Cardios todos os dias.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
