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Alunos
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Aluno:
Graci Teixeira
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-08-18
Vencimento
2023-09-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
Alongamentos e Mobilidades
Agachamento livre 4x12
afundo 3x15
cadeira extensora 3/7 3x
agachamento no hack 4x10
legpress 4x12
Panturrilha no legpress 3x15
Terça
COSTAS+BICEPS+ABDÔMEN
Alongamentos e mobilidades
Puxada frente 3x15
Remada baixa triangulo 3x15
remada cavalinho 3x12
remada curvada 3x12
rosca alternada 3x15
biceps corda na polia 3x15
Abdominal pedalado 3x15
Abdominal russo 3x12
Quarta
GLUTEO
Alongamentos e mobilidades
Abdução na polia 4x10
Cadeira abdutora 3x15
Glúteo coice 4x10
Sumô 4x10
Elevação pélvica 4x12
Quinta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
Alongamentos e mobilidades
supino inclinado com halteres 3x15
voador 3x15
triceps pulley 3x12
triceps frances na polia 3x15
triceps testa c/ barra 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
elevação lateral 3x15
Sexta
GLÚTEO +POSTERIOR
Alongamentos e mobilidades
elevação pelvica 4x12
stiff 4x12
cadeira flexora 4x12
flexor bola 4x10
cardio 15 min
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
