Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Gisele Hutner
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps/ Panturrilha
Mobilidades
Agachamento livre 3x12
Cadeira Extensora 4x10
Agachamento no hack 3x12
Leg Press 3x12
Passada livre 3x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha no hack 3x15
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Supino reto c/ halter 3x12
Voador 3x12
Desenvolvimento c/ halter 3x12
Elevação Lateral + Elevação frontal 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa c/ halter 3x12
Rosca direta c/ barra 3x12
Rosca martelo na polia 3x12
Abdominal infra 3x15
Quinta
Sexta
Glúteo/ Posterior
Mobilidades
Cadeira abdutora c/ step 3x15
Elevação Pélvica 4x10
Glúteo coice na polia 3x12
Glúteo 4 apoios 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 4x10
Agachamento sumô 3x12
Observações
Esteira 15/20 minutos, após os treinos
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
