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Aluno:
Gisela Moraes
Idade:
20
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS/PANTURRILHA
Agachamento livre + agachamento peso corporal
Afundo no Smith
Cadeira extensora drop-set duplo (falha) +Sissy
Leg Press (falha)
Cadeira adutora
Passada c/carga
Panturrilha no leg
Terça
COSTAS/BICEPS
Puxada alta
Remada baixa
Puxada alta estribo
Remada unilateral na polia
Rosca scott
Biceps na polia
Rosca martelo
Quarta
Quinta
PEITO/TRÍCEPS/OMBRO
Supino reto
Crucifixo inclinado
Tríceps corda
Tríceps francês
Tríceps pulley
Desenvolvimento c/ halter
Elevação lateral drop-set
Elevação frontal
Sexta
POSTERIOR/GLÚTEO
Cadeira abdutora c/step
Abdução na polia
Glúteo coice
Elevação pélvica na maquina (até a falha)
Agachamento sumô bi-set com búlgaro
Cadeira flexora (5 pra 1)
Stiff
Flexor bola no solo
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
