GISELA BERGER SOARES – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

GISELA BERGER SOARES

Idade:

22 ANOS

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-06-17

Vencimento

2024-07-17

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

GLÚTEO E POSTERIOR

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

ATIVAÇÃO CONCHA 3X15

CADEIRA ABDUTORA COM STEP 4X12

SUMÔ 4X12 (COM STEP)

ELEVAÇÃO PELVICA 4X12

STIFF 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

FLEXOR EM PÉ 3X12

CARDIO 15 MIN

Terça

COSTAS+BICEPS+ABDOMINAIS

PUXADA FRENTE 3X15

REMADA BAIXA 3X15

REMADA CURVADA 3X15

VOADOR INVERSO 3X15

ROSCA DIRETA C/ BARRA 3X12

MARTELO 3X12

ROSCA ALTERNADA 3X12

PRANCHA FRONTAL 3X45 SEG

ABDOMINAL REMADOR 3X12

Quarta

QUADRICEPS+PANTURRILHA

AGACHAMENTO LIVRE 4X10

AFUNDO 3X12

LEGPRESS 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X12

AGACHAMENTO NO HACK 3X12

PANTURRILHA LIVRE 3X12

Quinta

PEITO+TRICEPS+OMBRO

SUPINO COM BARRA 3X12

CRUCIFIXO COM HALTERES 3X12

TRICEPS TESTA 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

TRICEPS FRANCES 3X12

ABDOMINAL SUPRA 3X15

ABDOMINAL PÉ-A-PÉ 3X30

Sexta

GLÚTEO ISOLADO

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

EXTENSÃO DE QUADRIL COM MINI BAND 3X12

GLÚTEO 4 APOIO 3X15

BULGARO 3X15

ELEVAÇÃO PELVICA BARRA 4X12

CADEIRA ABDUTORA 3X15

CARDIO 15MIN

Observações

TODOS OS DIAS DA SEMANA

Responsável

FRAN