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Aluno:
Giovane Ferraz
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO / OMBRO / TRÍCEPS
CRUCIFIXO INCLINADO (3x12)
SUPINO RETO (3x12)
FLEXÃO DE COTOVELOS (3x12)
ELEVAÇÃO LATERAL (3x12)
DESENVOLVIMENTO (3x12)
TRÍCEPS TESTA (3x12)
TRÍCEPS CORDA (3x12)
CARDIO (Mínimo 30min)
Terça
Quarta
INFERIORES
LEG PRESS 45º (3x12)
AGACHAMENTO SUMÔ (3x12)
AFUNDO (3x12)
CADEIRA ABDUTORA (3x12)
CADEIRA FLEXORA (3x12)
CADEIRA EXTENSORA (3x12)
PANTURRILHAS EM PÉ (3x20)
CARDIO (Mínimo 30min)
Quinta
Sexta
COSTAS / BÍCEPS / ABDÔMEN
PUXADA SUPINADA FECHADA (3x12)
PUXADA PRONADA ABERTA (3x12)
REMADA ESTRIBO (3x12)
VOADOR INVERSO (3x12)
ROSCA MARTELO (3x12)
ROSCA ALTERNADA (3x12)
PRANCHA LATERAL (3 /40s)
PRANCHA FRONTAL (3 /40s)
CARDIO (Mínimo 30min)
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
