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Alunos
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Aluno:
Gilson M. Kabke
Idade:
44
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-09-02
Vencimento
2024-10-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
hiperextensão de lombar 2x20
puxada alta 3x15
remada baixa 3x15
remada cavalinho 3x15
serrote 3x15
pulldown 3x15
remada alta 4x10
CÁRDIO 30MIN
Terça
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento hack 3x15
leg press 3x15
adutora 3x15
abdutora 3x15
flexora 3x15
extensora 3x15
panturrilha maquina 3x15
CÁRDIO 30MIN
Quarta
PEITO E OMBRO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino reto 4x10
crucifixo inclinado 4x10
voador peitoral 4x10
posterior de ombro - voador 3x15
elevação lateral 3x15
elevação frontal 3x15
desenvolvimento articulado 3x15
CÁRDIO 30MIN
Quinta
CIRCUITO
ALONGAMENTOS
10min bike/esteira
REPETIR CIRCUITO 3X
agachamento c/ desenvolvimento - halteres 20rep
flexão 10rep
abdominal remador 20rep
abdominal cruzado 30seg
prancha 1min
CARDIO 20MIN
Sexta
BÍCEPS E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
rosca scott W 3x15
rosca martelo alternada 3x15
rosca direta polia 3x15
tríceps pulley 3x15
tríceps corda 3x15
tríceps frances 3x15
CÁRDIO 30MIN
Observações
Sem Patologias! Todos os Dias!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
