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Alunos
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Aluno:
Gilson Bilhalva Fuchs
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2026-02-09
Vencimento
2026-04-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO+TRICEPS+OMBRO
alongamentos e mobilidades
supino reto 4x12
voador 4x12
supino inclinado com halter 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
elevação lateral 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
abdominal supra 3x15
cardio 15/20 min
Terça
Quarta
INFERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
agachamento no hack 4x12
cadeira extensora 4x12
cadeira flexora 4x12
legpress 4x12
cadeira abdutora 3x12
panturrilha 3x15
Quinta
Sexta
COSTAS+BICEPS+ABDOMINAIS
alongamentos e mobilidades
puxada frente 4x12
remada baixa 4x12
puxada frente supinada 3x12
voador inverso 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
rosca alternada 3x12
prancha frontal 3x
cardio 15/20 min
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
