Georgia Paz Pontes – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Georgia Paz Pontes

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-06-28

Vencimento

2023-07-28

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Glúteos e Panturrilhas

Mobilidade Quadril

Agachamento Simples 3x20

Leg Press 3x12

Cadeira Extensora 3x20

Elevação Pélvica de Solo 3x15

Gluteos Polia Baixa 3x12

4 Apoios 3x12

Panturrilha em pé 3x20

25 Min. Esteira Trote

Terça

Quarta

Membros Superiores

Mobilidades com Elástico

Voador 3x15

Puxada Alta 3x20

Tríceps Cabo 3x20

Rosca Direta 3x20

Elevação Frontal/Lateral 3x20

Abdominais Remadores 3x20

25" Min. Esteira Trote

Quinta

Sexta

Posteriores, Adutores e Abdutores + Estimulo no Quadríceps

Mobilidades Quadril

Agachamento com Salto 3x20

Flexão Bola 3x20

Cadeira Flexora 3x20

Stiff Halteres 3x15

Cadeira Adutora 3x20

Cadeira Abdutora 3x20

Sumô 3x15

Abdominais Cruzados 3x20

25" Min. Esteira trote

Observações

3 x na Semana. Sem Patologias!