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Alunos
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Aluno:
Geni Olermann
Idade:
33
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
2023-10-12
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Posterior
Cadeira Flexora 3x12
Stiff com Halteres 3x12
Flexor bola em pé 3x15
Bom dia 3x12
Agachamento Sumô 3x12
Terça
Peito + Ombro + Tríceps
Supino reto com Halteres 3x12
Voador 3x12
Desenvolvimento com Halteres 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal com barra 3x12
Tríceps testa 3x12
Tríceps corda 3x12
Quarta
Quadríceps
Agachamento livre 3x12
Cadeira extensora 3x12
Passada livre (dois tempos) 3x10
Agachamento no Hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha 3x15
Quinta
Costas + Bíceps
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Remada cavalinho 3x12
Rosca direta com Halteres 3x12
Rosca martelo 3x12
Bíceps na polia 3x12
Sexta
Glúteo
Cadeira abdutora 3x15
Elevação pélvica 3x12
Abdução na polia 3x12
Glúteo coice na polia 3x12
Subida no caixote 3x12
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
