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Alunos
Horários
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Aluno:
Geni Helms
Idade:
60
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-06-04
Vencimento
2024-07-04
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS e MOBILIDADES
Agachamento c/peso corporal 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES COPLETO
ALONGAMENTOS e MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps pulley 3x12
Quinta
Sexta
INFERIORES
ALONGAMENTOS e MOBILIDADES
Agachamento no hack 3x12
Cadeira extensora 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Abdução c/mini band 3x12
Flexor em pé c/bola e caneleira 3x12
Cadeira flexora 3x12
Observações
3x semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
