Geison Kuhn – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Geison Kuhn

Idade:

45 anos

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-03-18

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

COSTAS+BICEPS

hiperextensão lombar 3x10

prancha 3x 45seg

puxada frente 3x12

remada baixa 3x12

remada cavalinho 31x2

puxada unilateral na polia 3x12

rosca alternada 33x12

rosca direta na polia 3x12

Terça

INFERIOR COMPLETO

agachamento no hack 3x12

afundo 3x12

cadeira extensora 3x12

cadeira adutora 3x12

legpress 3x12

cadeira flexora 3x12

cadeira abdutora 3x12

panturrilha 3x12

Quarta

OMBRO E TRAPÉZIO

desenvolvimento articulado 3x12

posterior de ombro no voador 3x12

elevação frontal 3x12

elevação lateral 3x12

encolhimento com halteres 3x12

abdominal remador 3x15

Quinta

PEITO+TRICEPS

supino com barra 3x12

voador 3x12

supino declinado 3x12

pullover 3x12

triceps pulley 3x12

tricps testa 3x15

abdominal russo 3x20

Sexta

repetir treino de terça

Observações

5x na semana