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Alunos
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Aluno:
Gabrielle Lopoes Monteiro
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-03-27
Vencimento
2025-04-27
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento no hack 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira extensora x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada frente (aberta) 4x12
Remada baixa (triangulo) 4x12
Voador 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Elevação frontal c/halter 3x12
Rosca direta c/barra w 3x12
Rosca martelo c/halter 3x12
Triceps pulley 3x12
Tríceps francês 3x12
Quinta
Sexta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira abdutora c/step 3x12
Elevação pélvica 3x12
Búlgaro 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira extensora 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x12
Observações
Após o treino fazer abdominais: Prancha 3x30 segundos - Abd. Supra x12 - Abd. Remador 3x12
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
