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Aluno:
GABRIELLA FREITAS E LAIS PEGLOW
Idade:
24 ANOS
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-07-23
Vencimento
2024-08-23
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS + PANTURRILHA
AGACHAMENTO NO HACK 3X 12-15
LEGPRESS 3X 12-15
AFUNDO 3X 12-15
CADEIRA EXTENSORA 3X 12-15 (DROP NA ULTIMA SERIE)
AGACHAMENTO GOBLET 3X 12-15
PANTURRILHA SENTADA 3X15
ABDOMINAL REMADOR 3X15
Terça
COSTAS+BICEPS+CARDIO
PUXADA FRENTE 3X 12-15
REMADA BAIXA 3X 12-15
REMADA CAVALINHO 3X 12-15 (PEGADA PRONADA)
VOADOR INVERSO 3X 12-15
BICEPS NO CROSS 3X 12-15 (BARRA)
BICEPS NO CROSS 3X 12-15 (CORDA)
ROSCA ALTERNADA 3X12
CARDIO 20 MIN (ESTEIRA OU BIKE)
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
ABDUÇÃO COM MINI BAND 3X15
CADEIRA ABDUTORA 3X 12-15
ELEVAÇÃO PELVICA 4X12
GLÚTEO 4 APOIO 3X 12-15
SUMÔ 3X15
BULGARO 3X 12-15
CADEIRA FLEXORA 3X 12-15
STIFF 3X 12-15 (COMEÇAR COM EDUCATIVO)
FLEXOR NA BOLA DEITADO 3X 12-15
Quinta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
SUPINO RETO COM BARRA 3X12
TRICEPS PULLEY 3X12
TRICEPS CORDA 3X12
TRICEPS FRANCES 3X12
DESENVOLVIMENTO COM HALETRES 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL 3X12
PRANCHA LATERAL 3X ATÉ A FALHA
CARDIO 20 MIN
Sexta
INFERIOR COMPLETO
ELEVAÇÃO PELVICA COM MINI BAND 3X 12-15
AGACHAMENTO NO HACK 3X 12-15
LEGPRESS 3X 12-15
CADEIRA ABDUTORA 3X 12-15
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL 3X 12-15
AGACHAMENTO ISOMETRICO 3X 1MIN
CADEIRA FLEXORA 3X 12-15
PANTURRILHA SENTADA 3X 12-15
ABDOMINAL RUSSO 3X20
Observações
TODOS OS DIAS DA SEMANA
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
