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Alunos
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Aluno:
Gabriele Fonseca de Almeida
Idade:
23
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-05-15
Vencimento
2024-01-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Posteriores
Mobilidades
extensora 2x20
agachamento no hack 3x12 (2 min de isometria a cada rep.)
cadeira extensora 4x12
afundo com halteres 3x12
legpress 3x12
passada livre 3x10-12
cadeira adutora 3x12
panturrilha sentado 3x12
Terça
Quarta
Superiores Completo
Mobilidades
supino com reto 3x10-12
Puxada alta aberta 3x10-12
remada baixa 3x10-12
voador inverso 3x10-12
elevação lateral 3x10-12
elevação frontal 3x10-12
rosca alternada 3x10-12
triceps corda 3x10-12
Quinta
Sexta
Posteriores e Glúteos
abdução mini band 1x20
cadeira abdutora com step 3x12
elevação pelvica 4x12
agachamento sumô 3x12 + stiff 3x12 (bi-set)
bulgaro 3x10-12 + cadeira flexora 3x10-12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
