Gabriele Fonseca de Almeida – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Gabriele Fonseca de Almeida

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-05-15

Vencimento

2025-09-21

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps e Posteriores

Mobilidades

alongar quadriceps 2x20seg

prancha frontal 3x até a falha

cadeira adutora 3x12

cadeira extensora 4x12

agachamento livre 4x12

afundo solo barra 4x12

legpress 4x12

panturrilha em pé 3x20

Terça

Quarta

Superiores Completo

Mobilidades

crucifixo polia alta 4x12

Puxada supinada 4x12

remada baixa 4x12

remada curvada 3x12

elevação lateral no cross 3x10-12

elevação lateral+frontal 3x12

desenvolvimento com halter 3x12

triceps corda 3x12 (drop-set)

biceps cabo 3x12 (barra)

abdominal remador 3x15

Quinta

Sexta

Posteriores e Glúteos

alongamentos e mobilidades

abdução na polia 3x12

elevação pelvica 4x12

sumô no bel squat 4x12

leg 90 4x12

cadeira flexora 4x12