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Alunos
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Aluno:
Gabriele Fonseca de Almeida
Idade:
23
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-05-15
Vencimento
2026-05-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Posteriores
Mobilidades
alongar quadriceps 2x20seg
prancha frontal 3x até a falha
cadeira adutora 3x12
cadeira extensora 2x15
agachamento livre 4x12
legpress 4x12
agachamento no hack 4x12
sumô 4x12
Extensora 4x12
panturrilha em pé 3x20
Terça
Quarta
Superiores Completo
Mobilidades
voador 4x12
Puxada frente 4x12 (barra anatômica)
facepull 4x12
pulldown 3x12
elevação lateral 4x12
desenvolvimento com halter 4x12
triceps pulley 3x12
martelo 3x12
abdominal remador 3x15
Quinta
Sexta
Posteriores e Glúteos
alongamentos e mobilidades
cadeira abdutora 4x12 (sem step)
elevação pelvica 4x12 (cluster ultima serie)
glúteo coice 4x12
stiff 4x12
cadeira flexora unilateral 4x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
