Gabriele Caroline Ribeiro da Rosa – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Gabriele Caroline Ribeiro da Rosa

Idade:

23 ANOS

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2026-06-08

Vencimento

2026-08-08

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIOR

alongamentos e mobilidades

cadeira extensora 3x12

agachamento no hack 3x12

legpress 3x12

agachamento peso frontal 3x12

cadeira flexora 3x12

cadeira adutora 3x12

panturrilha 3x15

cardio 20min

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

alongamentos e mobilidades

puxada frente 3x12

remada baixa 3x12

voador 3x12

elevação lateral 3x12

elevação frontal 3x12

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

biceps cabo 3x12

martelo 3x12

abdominal supra 3x15

cardio 20min

Quinta

Sexta

INFERIOR

alongamentos e mobilidades

cadeira abdutora 3x12

sumô 3x12

legpress 3x12

cadeira flexora 3x12

flexor em pé 3x12

panturrilha 3x15

cardio 20min

Observações

3x na semana

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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