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Alunos
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Aluno:
Gabriela Ribeiro Quevedo
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-08-13
Vencimento
2025-09-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Terça
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Supino reto c/ halter 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps francês 3x12
Quarta
CÁRDIO/ABDÔMEN
30 minutos de esteira
Prancha 3x30 segundos
Abdominal supra 3x12
Abdominal remador 3x12
Quinta
QUADRICEPS/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 4x12
Agachamento goblet 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Sexta
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta no cross 3x12
Rosca martelo c/ halter 3x12
Observações
sem patologias. todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
