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Aluno:
Gabriela Moura
Idade:
37
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-05-16
Vencimento
2023-06-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Panturrilhas
Mobilidades Quadril
Agachamento com Salto 3x20
Leg Press 3x20
Cadeira extensora 4x15
Agachamento na Smith 3x15
Passada Livre c/ Barra 3x20
Panturrilha no Hack 3x20
Panturrilha Unilateral disco 3x15
Abdominal Supra 4x25
Terça
Peito, Triceps e Ombros
Mobilidade Ombros c/ Elástico
Crucifixo reto c/ Halteres 3x20
Voador 4x20
Supino Inclinado c/ Halteres 3x20
Tríceps Testa 3x20 (Barra W)
Tríceps Polia Alta 4x20 (Barra Reta)
Desenvolvimento com Halteres 3x20
Elevação Uni. Polia Baixa 3x15
Abdominais Infra 4x25
Quarta
Posteriores e Adutores
Mobilidade de Quadril
Cadeira Flexora 4x20
Flexão com Bola Feijão 3x20
Flexão 4 apoios caneleira 3x15
Stiff com Halteres 3x20
Cadeira Adutora 3x20
Adução com Caneleira 3x15
Abdominais Pedalados 4x25
Quinta
Dorsais, Bíceps e Trapézio
Mobilidades com Elásticos
Puxada Alta Pronada 3x20
Remada Baixa c/Estribo Duplo 3x20
Voador Invertido 4x20
Biceps Corda Polia Baixa 3x25
Bíceps Alternado no Banco 3x20
Rosca Direta 4x12 (Barra W)
Remada Alta 3x20 (Barra W ou Polia Baixa)
5 Pranchas de 45"
Sexta
Glúteos e Abdutores
Mobilidade Quadril
Glúteos 4 apoios 3x15
Elevação Pélvica 3x20
Búlgaro 3x20
Gluteos na Polia Baixa 3x20
Cadeira Abdutora c/ step 3x20
Abdominais Remadores 4x25
Observações
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