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Alunos
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Aluno:
Gabriela de Armas
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-08-03
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
cadeira adutora 3x12
agachamento livre 4x12
extensora cluster set 4x
afundo no smith 4x12
stiff 4x12
panturrilha sentado 3x15
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamento e mobilidades
puxada frente triangulo 4x10-12
remada baixa aberta 4x10-12
remada cavalinho 3x10-12
supino reto 3x12
elevação lateral no cross 4x10-12
elevação frontal no cross 4x10-12
triceps frances no cross 3x10-12
rosca alternada 3x10-12
abdominal remador 3x15
abdominal infra 3x15
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
cadeira abdutora 4x10-12
sumô com barra 4x12
elevação pelvica 4x12
legpress 4x12
flexor na bola 3x12
cadeira flexora 4x12
stiff 3x10-12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
