GABRIELA DE ARMAS – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Gabriela de Armas

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-08-03

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS

cadeira adutora 3x12

extensora 4x12

agachamento livre 4x12

afundo com halter 4x12

legpress 4x12

extensora 4x12 (de novooooo)

panturrilha em pé 3x20

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

alongamento e mobilidades

barra fixa ####

puxada frente supinada 4x12

facepull 4x12

voador 4x12

elevação lateral com halter 4x12

posterior de ombro voador 4x12

triceps pulley 3x12

martelo 3x12

abdominal remador 3x15

abdominal infra 3x15

Quinta

Sexta

GLÚTEO E POSTERIOR

alongamentos e mobilidades

abdução no cross 4x12

agachamento sumô 4x12 (barra livre)

elevação pelvica 4x12

bulgaro 3x12

stiff 4x12

cadeira flexora 4x12