Gabriela Da Cunha – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Gabriela Da Cunha

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-10-11

Vencimento

2024-11-11

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIORES COMPLETO

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Cadeira extensora 4x12

Agachamento goblet 3x15

Leg press 3x10 á 12

Agachamento no hack 3x10 á 12

Cadeira adutora 3x12

Panturrilha sentada 3x12

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Voador 3x12

Supino reto c/barra 3x12

Elevação lateral+ frontal 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x12

Tríceps corda 3x12

Triceps francês c/ anilha 3x12

Quinta

Sexta

INFERIORES

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Extensão de quadril c/mini band 3x15

Abdução c/ mini band 3x12

Elevação pélvica 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Agachamento sumô 3x12

Cadeira flexora 3x12

Stiff educativo 3x12

Observações

fazer 30 minutos de cárdio após o treino

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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