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Alunos
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Aluno:
Gabriela Berwaldt
Idade:
21
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-13
Vencimento
2023-12-15
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Glúteos
Mobilidade de quadril + Abdução com mini band 2x10
Agachamento sumo 4x12
Búlgaro 3x12
Cadeira abdutora 4x12
Coice polia baixa 3x12
Elevação pélvica 3x12
Abdominal prancha 3x40s
Cardio livre
Terça
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta aberta 3x12
Puxada supinada 3x12
Remada baixa 3x12
Remada cavalinho 3x12
Bíceps martelo 3x12
Bíceps rosca alternada 3x12
Bíceps barra W 3x12
Cardio livre
Quarta
Quadríceps, Adutores e Panturrilhas
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 4x12
Leg press 3x12
Afundo solo 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha 3x12
Abdominal remador 3x15
Cardio livre
Quinta
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto com barra 3x12
Voador peitoral 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps testa 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Cardio livre
Sexta
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril + Abdução com mini band 2x10
Cadeira flexora 4x12
Stiff 4x12
Mesa flexora 3x12
Cadeira abdutora 4x12
Elevação pélvica 3x12
Búlgaro 3x12
Abdominal infra 3x15
Cardio livre
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
