GABRIELA ARMESTO – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

GABRIELA ARMESTO

Idade:

40 ANOS

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-11-27

Vencimento

2024-01-31

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS

agachamento livre 3x12

afundo 3x12

cadeira extensora 3x12

legpress 3x12

cadeira adutora 3x12

panturrilha no hack 3x15

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

puxada frente 3x12

remada baixa 3x12

remada cavalinho 3x12

voador 3x12

triceps pulley 3x12

biceps corda na polia 3x12

desenvolvimento articulado 3x12

abdominal remador 3x15

abdominal supra 3x12

cardio 20 min

Quinta

Sexta

GLÚTEO+POSTERIOR

extensão de quadril com mini band 3x10

elevação pelvica solo 3x15

sumô 3x15

cadeira abdutora 3x12

cadeira flexora 3x15

flexor em pé 3x15

flexor deitado c/ bola 3x10

Observações

3X NA SEMANA

Responsável

FRAN