GABRIEL JESKE DA SILVA – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

GABRIEL JESKE DA SILVA

Idade:

33 ANOS

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-05-13

Vencimento

2024-06-13

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

COSTAS+BICEPS

PUXADA FRENTE 3X12

REMADA BAIXA 3X12

REMADA CAVALINHO 3X12

VOADOR INVERSO 3X12

BICEPS CABO 3X12 (BARRA)

ROSCA ALTERNADA 3X12

ROSCA SCOTT 3X12

Terça

QUADRICEPS + PANTURRILHA

AGACHAMENTO NO HACK 3X12

LEGPRESS 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X12

AFUNDO 3X12

CADEIRA ADUTORA 3X12

PANTURRILHA NO LEGPRESS 3X12

CARDIO 20 MIN

Quarta

PEITO+TRICEPS

SUPINO RETO 3X12

VOADOR 3X12

SUPINO INCLINADO 3X12

CRUCIFIXO NO CROSS POLIA ALTA 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

TRICEPS CORDA 3X12

TRICEPS FRANCES 3X12

PRANCHA FRONTAL 3X45SEG

Quinta

GLÚTEO +POSTERIOR

CADEIRA ABDUTORA 3X12

BULGARO 3X12

SUMÔ 3X12

CADEIRA FLEXORA 4X12

FLEXOR DEITADO 4X10

CARDIO 20MIN

Sexta

OMBRO + TRAPÉZIO

MANGUITO EXTERNO 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X12

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12

REMADA ALTA 3X12

ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X15

ABDOMINAL SUPRA 3X20

Observações

todos os dias da semana