GABRIEL HENRIQUE DE CASTRO FURTADO – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Gabriel Henrique de Castro Furtado

Idade:

19 anos

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-11-24

Vencimento

2024-01-26

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO+OMBRO

Supino reto 3x12

Supino inclinado 3x12

Voador 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Desenvolvimento articulado 3x12

Posterior de ombro no voador 3x12

Terça

INFERIOR COMPLETO

Agachamento no hack 3x12

Legpress 3x12

Cadeira extensora 3x12

Cadeira flexora 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Elevação pélvica 3x12

Panturrilha 3x15

Quarta

BICEPS+TRICEPS

Triceps pulley 3x12

Triceps Testa 3x12

Triceps Francês 3x12

Triceps Corda 3x12

Rosca direta com barra 3x12

Biceps corda 3x12

Rosca Alternada 3x12

Quinta

CARDIO E ABDOMINAL

Esteira 30min

Bike 15min

Abdominal Remador 3x15

Abdominal supra 3x12

Prancha Frontal 3x30seg

Prancha Lateral 3x30seg

Sexta

COSTAS+TRAPÉZIO

Puxada frente 3x12

Remada baixa 3x12

Remada cavalinho 3x12

Voador inverso 3x12

Encolhimento com halteres 3x15

Remada alta 3x12

Observações

5x na semana 1 dia de perna 1 de cardio e abdomen e superior