Frederico Peske – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Frederico Peske

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-10-26

Vencimento

2024-01-03

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO+TRICEPS

Voador 3x12

supino inclinado 3x12

pullover 3x12

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

triceps frances 3x12

cardio 15 min

Terça

INFERIOR COMPLETO

cadeira extensora 3x15

agachamento com a bola 3x12

cadeira flexora 3x12

flexor em pé 3x12

cadeira adutora 3x12

cadeira abdutora 3x12

Quarta

OMBRO+TRAPEZIO+ANTEBRAÇO

elevação lateral 3x12

desenvolvimento articulado 3x12

elevação frontal 3x12

posterior de ombro no voador 3x12

encolhimento com halteres 3x12

antebraço com rolinho 3x

Quinta

ALONGAMENTOS+ABDOMINAIS+CARDIO

abdominal remador 3x12

abdominal obliquo 3x12

abdominal supra 3x12

abdominal russo 3x20

cardio 20 min

Sexta

COSTAS+BICEPS

puxada frente 3x12

remada baixa 3x12

voador inverso 3x12

biceps corda na polia 3x12

rosca direta barra w 3x12

martelo 3x12

Observações

Todos os dias! Sem patologias..