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Alunos
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Aluno:
Francine Duarte
Idade:
35
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-10-29
Vencimento
2024-11-29
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 3x12
Agachamento livre 3x10 á 12
Le press 3x12
Afundo 3x12
Agachamento no hack 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Supino reto c/halter 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Triceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Quinta
Sexta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Agachamento sumô 3x12
Búlgaro 3x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x12
Observações
FAZER ABDOMINAIS: REMADOR 3X12 / SUPRA 3X12 / PRANCHA 3X30 segundos
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
