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Alunos
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Aluno:
Franciele Mendes Alves
Idade:
43
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-12-06
Vencimento
2025-01-06
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento goblet 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca direta 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Quinta
Sexta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Flexor de joelhos em pé c/bola e caneleira 3x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
