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Alunos
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Aluno:
Flavio Teixeira
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-06-20
Vencimento
2025-07-21
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino reto 3x12
crucifixo inclinado banco 3x12
voador peitoral 3x12
supino inclinado smith 3x12
abdominal supra 3x12
cardio livre
Terça
BÍCEPS E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
rosca scott 3x12
rosca martelo alternada 3x12
rosca direta polia 3x12
triceps corda 3x12
triceps pulley 3x12
triceps frances 3x12
cardio livre
Quarta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
hack 3x12
leg press 3x12
adutora 3x12
abdutora 3x12
extensora 3x12
flexora 3x12
panturrilha maquina 3x12
Quinta
COSTAS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
remada cavalinho 3x12
voador inverso 3x12
serrote 3x12
prancha 3x30"
cardio livre
Sexta
OMBRO E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
desenvolvimento articulado 3x12
elevação lateral - halteres 3x12
elevação frontal polia 3x12
posterior de ombro - polia 3x12
remada alta 3x12
encolhimento com halteres 3x12
cardio livre
Observações
SÁBADO - REPETIR TREINO DE INFERIORES (QUARTA)
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
