Flavia De Freitas Vargas – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Flavia De Freitas Vargas

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS

Agachamento no smith 4x10 á 12

Cadeira extensora 4x10 á 12

Leg press 3x12

Afundo 3x12

Agachamento no hack 3x12

Cadeira adutora 3x12

Terça

COSTAS/BICEPS

Puxada alta 4x 15-12-12-12

Remada baixa 3x12

Voador inverso 3x12

Remada cavalinho 3x12

Rosca direta no cross c/ barra 4x10 á 12

Rosca martelo 4x10 á 12

Quarta

GLÚTEO/POSTERIOR

Elevação pélvica 4x 15-12-12-12

Cadeira abdutora c/step 3x12á 15

Agachamento sumo 3x12

Cadeira flexora 3x10 á 12

Stiff 3x12

Quinta

PEITO/OMBROS/TRICEPS

Voador 3x12

Supino reto c/barra 3x12

Desenvolvimento na máquina 3x12

Elevação lateral 3x12

Triceps corda 3x12

Triceps pulley 3x12

Tríceps francês 3x12

Sexta

INFERIORES COMPLETO

Agachamento hack 4x12

Leg press 3x12

Cadeira extensora 3x12

Cadeira flexora 3x12