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Aluno:
FIAMA FERREIRA DA SILVEIRA
Idade:
32
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-07-15
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADIRCEPS/PANTURRILHA
Agachamento goblet 3x12
cadeira extensora 3x12
Afundo 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Panturrilha sentada 3x15
Terça
COSTAS/BÍCEPS/ CÁRDIO
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho (pegada neutra) 3x12
Rosca direta 3X12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
20 Á 30 minutos de esteira ou bike
Quarta
GLÚTEO/POSTERIOR
Elevação pélvica 4x12
Cadeira Abdutora + Cadeira Abdutora Tronco Inclinado 4x 12
Agachamento Búlgaro 4x 15/12/10/8 (Pirâmide Crescente)
Siff 3x12
Cadeira flexora 4x12
Coice na Polia 4x 12
Abdução na Polia 4x 12
Agachamento Sumô 3x 12
Abdominal Infra 3x 12
Quinta
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS/CÁRDIO
Voador 4x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 4 x12
20 Á 30 minutos de esteira ou bike
Sexta
GLÚTEO
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora c/step 3x12
Abdução na polia 3x12
Glúteo 4 apoios 3x12
Extensão de quadril c/mini band 3x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
