Fernando e Felipe – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Fernando Peglow

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-12-16

Vencimento

2025-01-16

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO

SUPINO 3X12

SUPINO INCLINADO 3X12

VOADOR 3X12

CRUCIFIXO POLIA ALTA 3X12

CRUCIFIXO POLIA BAIXA 3X12

Terça

OMBRO

DESENVOLVIMENTO 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12

VOADOR INVERSO 3X12

DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA 3X12

REMADA ALTA 3X12

Quarta

INFERIORES COMPLETO

AGACHAMENTO LIVRE 3X12

EXTENSORA 3X12

LEG PRESS 3X12

AGACHAMENTO NO HACK 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

STIFF 3X12

PANTURRILHA NA MAQUINA 3X12

Quinta

COSTAS

PUXADA ABERTA 3X12

REMADA FECHADA 3X12

SERROTE 3X12

REMADA ABERTA 3X12

Sexta

BICEPS E TRICEPS

ROSCA ALTERNADA 3X12

BICEPS CORDA 3X12

BANCO SCOTT C HALTER 3X12

TRÍCEPS CORDA 3X12

TRÍCEPS FRANCES NA POLIA 3X12

TRÍCEPS TESTA 3X12