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Alunos
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Aluno:
Fernanda Santos
Idade:
21 anos
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
2022-08-29
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
CADEIRA EXTENSORA
LEGPRESS
AGACHAMENTO NO HACK
AFUNDO
AGACHAMENTO COM ANILHA
CADEIRA ADUTORA
PANTURRILHA NO LEG
Terça
COSTAS+TRICEPS+TRAPÉZIO
PUXADA FRENTE
REMADA BAIXA
VOADOR INVERSO
TRICEPS CORDA
TRICEPS FRANCÊS
TRICEPS TESTA
REMADA ALTA (BARRA W)
ABDOMINAL REMADOR
ABDOMINAL INFRA
Quarta
GLÚTEO
ELEVAÇÃO PELVICA
4 APOIO
CADEIRA ABDUTORA
BÚLGARO
COICE
PANTURRILHA NO LEG
Quinta
PEITO+BICEPS+OMBRO
SUPINO
VOADOR
CRUCIFIXO INCLINADO
MARTELO
ROSCA DIRETA
BICEPS NA POLIA
ELEVAÇÃO LATERAL
DESENVOLVIMENTO COM HALTERS
ABDOMINAL SUPRA
Sexta
GLÚTEO+POSTERIOR
SUMÔ
ELEVAÇÃO PELVICA SOLO
4 APOIO
CADEIRA FLEXORA
FLEXOR BOLA
ABDUÇÃO COM CANELEIRA
PANTURRILHA LIVRE
Observações
Sempre alongar antes do treino!!!! Treinar pesado que o verão ta aííí
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
