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Alunos
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Aluno:
Fernanda holz
Idade:
39
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-07-09
Vencimento
2024-07-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadriceps
Mobilidades quadril
Leg press 3x20
Agachamento livre 3x10
Afundo 4x12
Cadeira Extensora 3x20
Cardios e abdominais
Terça
Glúteos
Mobilidade quadril
Glúteos Concha 4x20
Glúteos polia baixa 3x20
Terra 3x15
Elevação pélvica 3x20
Cardios e abdominais livres
Quarta
Superiores
Mobilidade ombros com elásticos
Elevação frontal/Lateral 3x15
Remada Baixa 4x15
Crucifixo inclinado 4x12
Rosca W 3x20
Tríceps cabo 4x20
Tríceps testa 3x15
Cardios e abdominais livres
Quinta
Posteriores
Mobilidades quadril
Flexão bola feijão 3x20
Mesa flexora 4x12
Stiff 3x20
Cadeira flexora 3x20
Cardios e abdominais livres
Sexta
Quadríceps, Adutores e abdutores
Mobilidades quadril
Agachamento Sumô 4x12
Adutores com bola (isométrico 10”) 3x10
Cadeira extensora (isometria 5”) 3x10
Abdutores polia baixa 3x15
Cardios e abdominais livres
Observações
4 dias de inferiores e 1 superiores
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
