Fernanda de Souza – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Fernanda de Souza

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-10-02

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Glúteo

Deslocamento lateral c/mini band 3x20

Cadeira abdutora 3x15

Elevação pélvica 4x10

Abdução na polia 3x12

Glúteo coice na polia 3x12

Glúteo 4 apoios 3x12

Terça

Costas/ Bíceps

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Voador inverso 3x12

Remada cavalinho 3x12

Rosca direta c/ barra 3x12

Rosca martelo 3x12

Bíceps na polia 3x12

Abdominal remador 3x15

Quarta

Quadríceps

Agachamento livre 3x15

Cadeira extensora 3x12

Agachamento hack 3x12

Leg press 3x12

Cadeira adutora 3x15

Panturrilha no hack 3x15

Quinta

Peito/ Ombro/ Tríceps

Supino reto c/ barra 3x12

Voador 3x12

Elevação lateral + frontal 3x12

Desenvolvimento c/ halter 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps testa 3x12

Abdominal infra 3x15

Sexta

Posterior

Flexor na bola 3x15

Cadeira flexora 3x12

Stiff 3x12

Flexor em pé 3x15

Agachamento sumô 3x12