Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Fernanda Dallmann
Idade:
30
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-01-30
Vencimento
2023-03-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
Flexor (5 para 1)
Stiff
Flexor deitado na bola
Bom dia
Elevação pélvica
Agachamento búlgaro
Abdutor
Glúteo coice
Terça
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Puxada frente (drop-set)
Remada curvada supinada
Puxada estribo
Remada unilateral na polia
Crucifixo inverso
Encolhimento c/ halteres
Rosca 21 (set-21)
Martelo
Quarta
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Mobilidade de quadril e de tornozelo (1x30")
Agachamento livre
Leg press 45° + isometria (mínimo 30")
Extensor (drop-set duplo)
Passada livre
Adutor
Panturrilha no leg + em pé (bi-set)
Quinta
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto c/ barra
Crucifixo inclinado c/ halteres
Crucifixo na polia alta
Elevação lateral + frontal
Desenvolvimento Arnold
Tríceps pulley (drop-set)
Tríceps testa
Tríceps banco
Sexta
INFERIORES
Mobilidades (1x30")
Agachamento sumô
Elevação pélvica
Agachamento hack
Extensor
Concha c/ mini-band
Agachamento isométrico
Glúteo 4 apoios
Panturrilha sentado
Observações
Realizar abdominais segunda, quarta e sexta; Treino feito por: João Guilherme Kuhn.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
