Aluno:

Fernanda Iganci Abel

Idade:

17

Objetivo:

Recondicionamento / Fisio

Início:

2023-04-25

Vencimento

2024-04-01

Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
TREINO 1 - QUADRICEPS+POSTERIOR DE COXA
1. Perdigueiro 2. mobilidade torácica na parede 3. gato isométrico 4 paravertebrais sentado.
extensora 2x20
legpress 4x10-12
passada livre dupla 3x15
elevação pelvica 4x10-12
bulgaro 3x15
cadeira adutora 3x10-12
cadeira flexora 4x10-12
panturrilha sentado 3x10-12
Terça
TREINO 2 - Membros Superiores
1. Perdigueiro 2. mobilidade torácica na parede 3. gato isométrico 4 paravertebrais sentado.
prancha lateral 3x 1min prancha frontal 3x 1min
crucifixo no cross 3x10-12
puxada romana 3x10-12
remada baixa aberta 3x10-12
desenvolvimento articulado 3x10-12
elevação lateral 3x10-12
elevação frontal no cross 3x10-12
triceps coice 3x10-12
triceps testa 3x10-12
martelo 3x10-12
rosca alternada 3x10-12
Quarta
TREINO 3 - INFERIORES
1. Perdigueiro 2. mobilidade torácica na parede 3. gato isométrico 4 paravertebrais sentado.
ativação concha 2x20
cadeira abdutora 3x12-15
elevação pelvica 4x10-12
bulgaro 3x10-12
legpress 3x10-12 (pés abduzidos)
stiff 4x10-12
cadeira flexora 4x10-12
Quinta
Sexta
Observações
Fala Fernanda, a gente sabe que tu tem que ter um cuidado especial.. por isso ATENÇÃO redobrada nos ALONGAMENTOS antes do treinamento é fundamental! Nunca esquecer de fazer exercícios como aviãozinho e perdigueiro! Se possível fazer 10 polichinelos entre os exercícios de membros superiores! Jonatã Harter - Cref 017147-RS
Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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