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Aluno:
Felipe Menezes Kruger
Idade:
17
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-08-13
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Crucifixo polia alta 3x12
Voador 3x12
Supino reto c/barra 3x12
Pull over 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Terça
COSTAS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta (pegada pronada aberta) 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho (pegada neutra) 3x12
Remada curvada 3x12
Quarta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento na barra guiada 3x10 á12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Agachamento hack 3x12
Cadeira flexora 4x12
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha sentado 3x 12
Panturrilha livre 3x12
Quinta
BICEPS/TRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Rosca scott 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Triceps corda 3x12
Tríceps francês na polia 3x12
Triceps testa 3x12
Triceps pulley 3x12
Sexta
OMBROS/TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Desenvolvimento articulado 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Encolhimento de ombros c/halter 4x12
Encolhimento de ombros na polia 4x12
Observações
FAZER ABDOMINAIS SEGUNDA - QUARTA - SEXTA: Abd. Remador 3x 12 - Abd. Russo 3x20 - Prancha 3x
Responsável
Valério cpf 401269430-87 53984055429 cel
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
