Felipe Martins – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Felipe Martins

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito

Supino Inclinado 4x12 (barra guiada)

voador 4x12

supino reto 4x12

Crucifixo polia alta 4x12

abdominal remador 4x12

Terça

Costas

Puxada aberta 4x12

remada cavalinho 4x12 (pegada neutra)

remada baixa aberta 4x12

facepull 4x12

prancha frontal 4x45seg

Quarta

Pernas

Agachamento no hack 4x12

Cadeira extensora 4x12 (drop-set ultima serie)

afundo 3x10

legpress 4x12

cadeira flexora 4x12

cadeira abdutora 3x12

panturrilha sentado 4x15

Quinta

Ombro

manguito externo 2x12

elevação lateral 4x12

elevação frontal no cross 4x12

desenvolvimento articulado 4x12

posterior de ombro no voador 4x12

encolhimento com halteres 4x12

Sexta

Biceps e triceps

biceps cabo 3x12 (barra)

rosca alternada 3x12

rosca scott 3x12

Triceps frances 3x12

Triceps pulley 3x12

triceps testa 3x12

Observações

sem patologias, todos os dias

Responsável

Bruno