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Alunos
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Aluno:
Felipe Fernandes
Idade:
30
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-07-09
Vencimento
2024-08-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS
MOBILIDADES
Remada cavalinho (pegada neutra) 3x12
Puxada alta (aberta) 3x12
Remada baixa (estribo) 3x12
Voador inverso 3x12
Pulldown 3x12
Remada curvada 3x12
Terça
PEITO
MOBILIDADES
Cross over 3x12
Supino reto c/barra 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Voador 3x12
Pull over 3x12
Quarta
INFERIORES COMPLETO
MOBILIDADES
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Panturilha 3x15
Quinta
BICEPS/TRÍCEPS
MOBILIDADES
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Rosca concentrada 3x12
Tríceps testa 3x12
Triceps corda 3x12
Tríceps francês na polia
Sexta
OMBROS/TRAPÉZIO
MOBILIDADES
Desenvolvimento articulado 3x12
Elevação frontal 3x12
Elevação lateral 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Remada alta 3x12
Encolhimento de ombros c/halter 3x12
Encolhimento de ombros na polia 3x12
Observações
Todos os dias!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
